Aktywność ruchowa
Zachowanie przez długie lata sprawności fizycznej i atrakcyjnego wyglądu uzależnione jest między innymi od aktywności fizycznej!!!
Korzyści płynące z treningu w wodzie
Bądź Fit
Czy wiesz, że Twój codzienny nastrój zależy od ilości uwagi, jaką poświęcasz własnej osobie?
Popraw jakość życia na wiosnę! Bądź fit!
- utrzymaj właściwe relacje pomiędzy umysłem i ciałem
- zacznij od troski o własną kondycję
- odpowiedniego wypoczynku
- smukłej sylwetki
- pozbycia się stresów
- czerpania radości z życia
Fitness jest pojęciem parasolem. Zawiera w sobie wiele elementów a jednocześnie chroni i zabezpiecza współczesnego człowieka przed niekorzystnymi skutkami rozwoju cywilizacji.nacza, że człowiek pasuje do współczesnego świata, jest zaadoptowany do otaczającej rzeczywistości.
Fitness przejawia się w trzech aspektach: fizycznym, umysłowym i emocjonalnym.
Recepta na bycie fit:
- odpowiednia aktywność – fizyczna, umysłowa, emocjonalna
- odpowiedni wypoczynek
- odpowiednie odżywianie
- odpowiednie oddychanie
- odpowiednia pielęgnacja
- systematyczne podejmowanie działań w celu osiągania efektu Fitness
Efekt Fitness to:
- zdolność do adaptacji i zmiany, bycie dynamicznym i ruchliwym,
- właściwe funkcjonowanie współczesnego człowieka w warunkach współczesnej rzeczywistości, będące źródłem radości, istnienia i osiągania wysokiej jakości życia
- wykonywanie obowiązków dnia codziennego bez oznak przemęczenia
- odpowiednia sylwetka ciała oraz sprawność fizyczna
- w aspekcie umysłu – posiadanie i kształtowanie odpowiednich umiejętności i kwalifikacji
- w aspekcie emocji – dobre samopoczucie i dobry nastrój
Aby efekt Fitness był widoczny należy:
- należy traktować Fitness jako sposób na życie
- podejmować w tym celu działania w każdym momencie naszego życia
- stosować racjonalną dietę
- prowadzić higieniczny tryb życia (sen, brak używek, unikanie stresu)
10 ZASAD RACJONALNEGO ŻYWIENIA:
- Bezpieczeństwo dla zdrowia w różnorodności spożywanych produktów
- Utrzymanie należnej masy ciała chroni przed chorobami
- Żywność nierafinowana np. ciemne pieczywo, bogata w witaminy, składniki mineralne i błonnik pokarmowy
- Dzieci i młodzież więcej niż dwie szklanki mleka dziennie
- Ryby zdrowszym źródłem białka niż mięso
- Dużo warzyw i owoców zabezpiecza organizm w wystarczającą ilość witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego.
- Ograniczenia spożycia tłuszczów zwierzęcych i produktów obfitujących w choresterol nieodzownym warunkiem profilaktyki zawału serca.
- Unikanie słodyczy chroni przed próchnicą i ułatwia utrzymanie należnej masy ciała.
- Mniej soli – mniejsze zagrożenie nadciśnieniem.
- Alkohol wrogiem [człowieka] zdrowia.
ZŁOTA KARTA PRAWIDŁOWEGO ŻYWIENIA:
- Co najmniej 3 posiłki umiarkowanej wielkości dziennie – w tym koniecznie śniadanie.
- W każdym posiłku produkty zbożowe takie jak: pieczywo ciemne, płatki, kasze, makarony.
- Warzywa i owoce (mogą być mrożone) do każdego posiłku a także między posiłkami.
- Co najmniej dwie pełne szklanki mleka (najlepiej chudego), tyle samo kefiru, jogurtu oraz 1-2 plasterki sera.
- Jedna z porcji do wyboru (ryby, drób, groch, fasola lub mięso)
- Jedną łyżkę stołowa oleju lub oliwy oraz nie więcej niż 2 łyżeczki margaryny miękkiej
- Wodę mineralną oraz soki naturalne warzywne i owocowe.
- Unikaj nadmiaru soli, cukru, alkoholu!
Aktywność fizyczna:
- poprawia i utrzymuje określony poziom zdolności motorycznych
- poprawia funkcjonowanie układu krążenia i oddychania
- poprawia przemianę materii, zdolność koncentracji
- zmniejsza stresy i lęki
- utrzymuje prawidłową postawę ciała
- wzmacnia siłę mięśni
- poprawia wytrzymałość i koordynację nerwowo-mięśniową
- opóźnia procesy starzenia – poprawia samopoczucie
Regularne uprawianie ćwiczeń fizycznych należy do ważnych czynników poprawiających zdrowie.
Aktywność fizyczna pomaga w obniżaniu masy ciała i utrzymaniu pożądanej wagi. Może ona prowadzić do wzrostu podstawowej przemiany materii, zmniejsza apetyt oraz pomaga w redukcji masy tłuszczowej ciała.
Osoby aktywne fizycznie uzyskują lepsze wyniki testów umysłowych
Badania aktywności mózgu wskazują , że u ludzi aktywnych do mózgu dociera więcej tlenu. Dzięki temu umysł potrafi przyswoić więcej informacji , lepiej wykorzystuje nowe wiadomości, jest odporniejszy na stres.
Badania wykazały, że półgodzinne ćwiczenia dotleniające trzy razy w tygodniu wystarczają aby doprowadzić do znacznego wzrostu możliwości intelektualnych mózgu. Dotlenianie sprzyja redukcji stresu i wywołuje uczucie odprężenia, spokoju, a także fizycznego i psychologicznego zadowolenia.
Ludzie uprawiający sport są bardziej pewni siebie, wytrwali, optymistycznie patrzą na świat, mają lepsze nastawienie do pracy i swojego zawodu, cieszą się życiem i tryskają energią.
Właściwości wody:
Woda jest bardzo dobrym przewodnikiem ciepła (25 razy lepiej przewodzi ciepło niż powietrze). Dlatego bardzo szybko odczuwamy różnicę temperatur między środowiskiem wodnym a powietrzem podczas wejścia do wody. Podczas przebywania w wodzie o tej samej temperaturze co powietrza znacznie szybciej odczujemy nieprzyjemny chłód. Chyba, że woda będzie posiadała temperaturę ok. 35 stopni C (punkt zerowy).
Posiada większą gęstość (około 800 razy od powietrza), co przejawia się zwiększoną siłą oporu i tarcia. Siły tej nie odczuwamy podczas stania. Jest tym większa im większy jest przekrój poprzeczny ciała oraz prędkość ciała w wodzie. Dlatego podczas biegu w wodzie siła oporu jest znacznie większa niż podczas pływania w pozycji poziomej. Bez tej właściwości pływanie byłoby nie możliwe.
Siła wyporu równa jest ciężarowi wody wypartej przez pływaka. Tzn. ciężar ciała zanurzonego ulega pozornemu zmniejszeniu o tyle ile waży wyparta woda (prawo Archimedesa). Zależy od gęstości ciała, która głównie jest związana z tkanką mięśniową, tłuszczową, kośćcem oraz pojemnością życiową płuc. Im mniejsza gęstość tym lepsza pływalność. Dlatego dzieci i kobiety na ogół posiadają lepszą zdolność do utrzymywania się na wodzie ponieważ ich kościec i tkanka mięśniowa są znacznie lżejsze. Siła wyporu powoduje, iż ciężar ciała pływaka ulega pozornemu zmniejszeniu. Ciało wykonując ruchy w wodzie napotyka na opór działający przeciwnie do kierunku ruchu.
Ciśnienie hydrostatyczne zwiększa się wraz ze wzrostem głębokości. Czyli podczas stania większe ciśnienie będzie w najniższej części ciała. W związku z tą cechą podczas wdechu mięśnie wdechowe muszą wykonać większą pracę niż na lądzie. Wydech musi być nasilony na tyle aby powietrze mogło wyprzeć wodę znajdującą się przed ustami.
Falowanie wody. Najlepiej jest widoczne na otwartych akwenach wodnych. Powstaje głównie wskutek działania wiatru, w mniejszym stopniu może zostać wywołane pojazdami wodnymi lub osobami przebywającymi w wodzie. Na basenach krytych falowanie jest minimalne. Nauka pływania i pływanie w tym przypadku jest o wiele łatwiejsze. Falowanie ma wpływ na zajmowaną pozycję w wodzie, równowagę i komfort uczestników w środowisku wodnym.
Dodatkowo woda rozluźnia, odciąża relaksuje, masuje, uczy…
Korzyści płynące z treningu w wodzie:
- odciążenie stawów i kręgosłupa
- obniżenie napięcia mięśniowego (autokorekcja postawy)
- poprawa oddychania i krążenia
- opóźnienie czasu występowania zmęczenia z uwagi na zmniejszenie ciężaru ciała
- zwiększenie ruchomości i zakresu ruchu w stawach
- zwiększenie elastyczności mięśni, ścięgien i więzadeł
- zwiększenie siły mięśni
- zwiększenie wytrzymałości organizmu, poprawa koordynacji ruchowej i równowagi
- pozytywny wpływ na kondycję ćwiczących
- zmniejszenie wrażliwości zakończeń nerwowych (działanie przeciwbólowe)
- wysmuklenie sylwetki
- mobilizacja do kontroli wagi i pielęgnacji ciała
- uwalniane w trakcie zajęć endorfiny wpływają korzystnie na samopoczucie, likwidują napięcie i stres
- kontakty towarzyskie, muzyka i relaks pozwolą na przyjemne spędzanie czasu.
Aqua fitness
Aqua fitness to forma treningu w wodzie, mająca na celu poszukiwanie dobrego samopoczucia, to wspaniała forma treningu całego ciała, który zmierza do osiągnięcia sprawności fizycznej, przy wykorzystaniu różnorodnych form ruchowych w wodzie.
Forma ta cieszy się ogromną popularnością na całym świecie zarówno wśród osób zdrowych, jak i niepełnosprawnych.
Najpopularniejsze zajęcia Aqua fitness to:
- Aqua aerobik
- Aqua Aerobik dla Seniora
- Pływanie zdrowotne
